2 sniadanie

1 może być przed treningiem, kreatyne mozesz tez wsypac do buzi i popic wodą 2 wg braków w diecie 3 tak od razu mozesz zjesc sniadanie

Sniadanie 3 jajka plus 90 pieczywa i miska warzyw surowych , jogurt naturalny i 20 migdałów, 150 kurczaka i 100 gram ryzu plus warzywa , 2 jabłka plus 20 migdalpw i na kolacje śledzik na raz plus 90 gram pieczywa plus warzywa Zmieniony przez - mefisto101 w dniu 2020-09-12 11:02:10

dokładnie daj na śniadanie owsiankę+2-3jajka jak nie chcesz się zatłuścić to pilnuj jakie węgle jesz, głównie owsianka/ryż ciemny/makaron pełnoziarnisty sporo warzyw zielonych źródła białka jakie wolisz: jajka, sery, mięsa w szkole zjedz sobie kanapki z ciemnym pieczywem z serem żółtym na przykład sycące i odżywcze jabłko sobie podgryźć możesz co [...]

1. jeśli śniadanie zawiera nabiał, odpuściłbym jeśli nie to spoko 2. tak

ok, razem polaczyc czy np, osobno po 2 miesiace brac odzielne produkty, biore mineraly i witaminy tez do sniadanie i po obiedzie

Witam, ja mam taką ogólną dietę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie w określonych godzinach. Oblicz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii i zjadając 5 posiłków myślę, że spokojnie zaspokoisz tą ilość kcal. Ja mam 184cm i waże 65kg (2250kcal dziennie). Taki kalkulator masz na wielu stronach, łatwo znaleść, więc nie wklejam linku. Do tych 5 [...]

Trening zacznij 1,5 - 2 godziny po treningu zjedz solidne lekkostrawne śniadanie

[...] jesli miał by zastąpić jeden posiłek, czemu by nie 5? Gainer jest dobrym rozwiązaniem po treningu kiedy nie ma jak upichcić kurczaka w autobusie... Dobra opcja jest też sniadanie: wielu z nas ma problemy z jedzeniem z rana, więc fundujemy sobie z 2 jajka, troche owsu, mleczka, co uczywiśćie nie jest zbyt ogarniętym posiłkiem i wtedy [...]

1. Śniadanie 2. Lunch w pracy 3. Obiad po pracy 4.Trening 5. Kolacja

[...] , białko powinno być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek tam jest no i [...]

1. nie przejmowałbym się tu ilością warzyw, na śniadanie nie będziesz chyba jadł strączków, ziemniaków czy kukurydzy? ;-) 2. możesz

I. śniadanie: 2 pączki/ drożdżówki - sok kubuś II. hamburger po szkole - puszka pepsi III. Obiad : często pierś z kurczaka/ ryba (wgl. mam dużo kurczaka pod różną postacią w diecie) IV. Często jem jakieś owoce jak są dostępne w domu tj. jabłko, mandarynki, banan V. Kolacja: Jajko/omlet, placki ziemniaczane, Zmieniony przez - rivas07 w dniu [...]

1. Na śniadanie jest tysiąc opcji. musi to być pełnowartościowy posiłek - białko, węgle, tłuszcze. w zależności od celu (masa / redukcja) może to być klasyczna jajecznica, a może to być klasyczny omlet z płatków owsianych, twarogu, orzechów, masła orzechowego itp. 2. to co piszesz o wyrzeźbieniu brzucha i klatki to abstrakcja. nie ma czegoś [...]

Tzn jak mam jesc z reguly jem tak: sniadanie ser lub kanapki Kanapka w szkkole Jakas zupa w szkole obiad w domu zupa i mieso na 2 Kolacja

Jak dla mnie dieta srednia, niektore zestawienie posilkow slabe (np. posilek 2 i 6)... Tluszcze tylko z zoltek jaj i oliwy, reszta jest slabej jakosci. Nie jesz kompletnie owocow i warzyw. Sniadanie niby powinno byc duze ale z drugiej strony jesli wyrobisz zapotrzebowanie to nie musi byc to posilek najwiekszy. Malo urozmaicona dieta a poza tym nie [...]

Ja na śniadanie i kolację 2 łyżki stołowe od razu ładuję w twarz. A na ryż jak polejesz to trochę zostanie chyba że wyliżesz talerz.

chodzi mi bardziej o sam nocleg bo na sniadanie czasu nie bedzie ;) kumpel mi mowil ze placil 20f ale nie pamieta bo to bylo 2 lata temu a masz jakies dokladne namiary jakis link na hotel..??

736kcal białek + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak? sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa 2sniadanie kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) [...]

J.w . ( próg leucynowy ) poczytaj, liczy się ogół diety z całego dnia . Sniadanie moze byc albo zbilansowane ( B T WW ) albo Białkowo tłuszczowe i jakie by nie było to powinieneś dostarczyc odpowiednią ilość białka aby przekroczyć ww próg ( 25-30 d B/kg) powinno wystarczyć ale jest to indywidualna sprawa. Dlaczego zakładasz ze skoro nie [...]

Wiek :21 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : - 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3):73 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]